Citirajući NIH, Nemkov kaže da nekoliko dobrih izvora kalcija uključuje:

Žudite za ledom ili prljavštinom? Vaši čudni simptomi mogu biti nedostatak željeza: Koju hranu jesti da povećate željezo

Kalij je važan mineral i elektrolit potreban za sve vrste tjelesnih funkcija – ne samo za trčanje maratona ili dizanje utega (iako se elektroliti mogu izgubiti znojenjem .)

Važno je održavati kalij unutar optimalnog raspona jer niske (hipokalijemija) i visoke (hiperkalijemija) razine kalija mogu rezultirati neugodnim simptomima, pa čak i komplikacijama opasnim po život.

Kako bismo saznali sve što trebate znati o kaliju, razgovarali smo s dr. Davidom Nazarianom, certificiranim specijalistom interne medicine i osnivačem VitaminMD.net , i dr. Travisom Nemkovom, pomoćnim profesorom biokemije i molekularne genetike na Sveučilištu medicinskog kampusa Colorado Anschutz.

Što kalij radi u tijelu?

Nazarian kaže da je kalij esencijalni mineral koji ima različite uloge u našim tijelima, kao što su:

• reguliranje električne aktivnosti srca
• reguliranju izmjene tekućina unutar stanica
• održavanje normalnog krvnog tlaka
• olakšavanje pravilne funkcije živaca

Koji je normalni raspon za kalij?

Nazarian kaže da je normalni raspon za kalij 3,5-5,2 mEq/L. (To se može utvrditi putem uzorka krvi.) On objašnjava da niska razina kalija može dovesti do:

• visoki krvni tlak (koji povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara)
• abnormalni srčani ritmovi ili aritmije
• mišićna slabost i grčevi koji mogu dovesti do paralize
• povećavaju rizik od oštećenja bubrega kao i GI simptome kao što su zatvor i grčevi u trbuhu

Dodatno, kaže da visoke razine kalija mogu rezultirati:

• po život opasne aritmije (abnormalni srčani ritam)
• iznenadna srčana smrt
• otežano disanje
• mučnina i povračanje

Nemkov napominje da je visoka razina kalija “prilično rijetka i ovisi o slabom radu bubrega. Visoki unos hranom obično ne predstavlja rizik jer se višak eliminira putem bubrega.” U bolesnika s uznapredovalom bolešću bubrega, kalij se može nakupljati u krvi, što je hitan medicinski slučaj. Možda će trebati postupak koji se zove dijaliza kako bi se uklonio višak kalija.

I Nazarian i Nemkov kažu da ove namirnice imaju dobre količine kalija:

• Lisnato povrće
• Mahunarke poput graha i leće
• orasi
• Squash
• Mliječni proizvodi
• Avokado
• Banane
• Naranče
• krumpir
• Suho voće poput marelica, suhih šljiva i grožđica

Pića s elektrolitima također mogu pomoći u obnavljanju elektrolita koji se mogu izgubiti zbog znojenja ili bolesti. Neki od tih proizvoda mogu sadržavati puno šećera, što može biti u redu ako intenzivno vježbate, ali možda nije najbolje ako se samo družite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o tome kako povećati unos kalija.

Više o vitaminima i nutrijentima pročitajte ovdje:

Što minerali čine za tijelo? Kalcij, magnezij, željezo, cink i što treba znati.

Provjerite: Mnogi ljudi svakodnevno uzimaju vitamine. Što bi prvo trebali znati.

Moglo bi vas zanimati: Koje je najzdravije voće? Ovaj je bogat antioksidansima i ima kognitivne i kardiovaskularne prednosti.

Trebate li jesti više grožđa? Ima čitav niz zdravstvenih prednosti.

Kalcij je mineral, a minerali igraju ključnu ulogu u funkcijama cijelog tijela. Dr. Pedro R. Rodriguez Guggiari, specijalist interne medicine i šef osoblja medicinskog centra Banner Del E. Webb u Sun City Westu, Arizona, kaže: “Minerali pomažu na razne načine: poput joda za štitnjaču (energija i izdržljivost) ); kalcijev fluorid za zdravlje kostiju i zuba; željezo za stvaranje krvnih stanica i za sprječavanje anemije; magnezij i kalij za mišićnu funkciju i strukturna tkiva.”

Možda ste čuli da je kalcij važan za zdravlje kostiju – i jest! Ali čini puno više.

Koje su dobrobiti kalcija?

Dr. Travis Nemkov, pomoćni profesor biokemije i molekularne genetike na Sveučilištu Colorado Anschutz Medical Campus, kaže da kalcij podržava različite tjelesne funkcije, uključujući:

• Formiranje i održavanje kostiju i zuba
• Funkcija mišića
• Nervna signalizacija
• Funkcija krvnih žila
• Zgrušavanja krvi
• Proizvodnja hormona
• Funkcija enzima

Što se događa ako ne unosite dovoljno kalcija? Ili previše?

Količinu esencijalnih minerala, također poznatih kao elektroliti, tijelo strogo regulira – ali ponekad može izaći iz smetnje zbog nedostataka u prehrani ili bolesti. Nemkov kaže: “Niske razine kalcija mogu dovesti do slabljenja kostiju, osteoporoze i problema sa zubima. Visoke razine kalcija, iako rijetke, mogu uzrokovati bubrežne kamence, oslabljenu funkciju bubrega, au ekstremnim slučajevima i disfunkciju srca i mozga.”

Koja hrana ima najviše kalcija?

Nemkov kaže da odrasli obično trebaju oko 1000-1200 mg kalcija dnevno ili do 1300 ako su trudni ili doje.

Citirajući NIH , Nemkov kaže da nekoliko dobrih izvora kalcija uključuje:

• Mliječni proizvodi (poput mlijeka, jogurta i sira)
• Lisnato povrće (poput špinata ili kelja)
• Obogaćeno biljno mlijeko (poput bademovog mlijeka)
• Riba poput lososa ili sardina

Više o vitaminima, svom zdravlju pročitajte ovdje:

Koji je najzdraviji sir? Evo nekoliko opcija s niskim udjelom natrija, kalorija i masti.

Što je vitamin K? Evo kako vam koristi i kako znati imate li ga dovoljno.

Kako se početi zdravo hraniti Stručnjaci kažu da biste trebali početi s malim, neka bude jednostavno

Koja je najzdravija riža? Evo u čemu je problem s tim pitanjem, kaže nutricionist.

Prosječna osoba provede oko trećinu svog života u krevetu. Mnogi to vrijeme provode u mirnom snu – prilika da se obnovi energija dok dolazi do razvoja, rasta i ozdravljenja. Za druge je vrijeme provedeno u krevetu svake noći manje opuštajuće i pomlađujuće te ga umjesto toga provode u prevrtanju ili buđenju usred noći.

Neki ljudi mogu okriviti probleme kao što su apneja za vrijeme spavanja, paraliza sna koja se javlja kad se probude ili loša higijena spavanja. Ali drugi pojedinci jednostavno su pogođeni poremećenom, ponekad nazvanom fragmentiranom, rutinom spavanja koja utječe na kvalitetu njihova sna i na to kako se osjećaju sljedeći dan.

Što uzrokuje poremećen raspored spavanja?

Poremećeni rasporedi spavanja uzrokovani su mnogim čimbenicima, uključujući spavanje u prostoriji u kojoj je temperatura prevruća ili prehladna, spavanje pored nemirnog partnera koji spava ili hrče, planovi putovanja, previše drijemanja tijekom dana ili prekidi sna poput novorođenčeta plač ili djeca koja noću bude roditelja.

"Buđenje između ciklusa spavanja uobičajeno je za sve nas u bilo kojoj dobi, ali nadamo se da naše okruženje spavanja i naša vlastita sposobnost da ponovno zaspimo omogućuju glatki prijelaz između faza spavanja kako se ne bismo potpuno probudili uzrokujući fragmentaciju , prekinuti san", kaže Aubrie DeBear, PsyD, praktična savjetnica za spavanje u San Diegu i suosnivačica Baby Sleep Dr.

Dr. Jaime Tartar, profesor neuroznanosti na Sveučilištu Nova Southeastern i stručnjak za spavanje za Nacionalnu akademiju sportske medicine, kaže da drugi čimbenici koji pridonose fragmentiranom snu uključuju zdravstvene probleme ili stanja kao što su apneja za vrijeme spavanja, buđenje zbog tjeskobe, pijenje kofeina. blizu vremena za spavanje ili u bučnom susjedstvu. "Većina problema koje imamo s rasporedom spavanja izravna je posljedica ‘neusklađenosti’ između uvjeta u kojima se naš sustav spavanja razvio i uvjeta u kojima se nalazimo mi u industrijaliziranim društvima, poput bučnih automobila na ulici ili sirene u daljini", kaže ona.

Još jedan uzrok fragmentiranog sna je odlazak na spavanje ili buđenje u nedosljedno vrijeme. "Kada se stalno budimo u određeno vrijeme tijekom tjedna zbog posla ili škole, vikendom spavamo satima kasnije, to će poremetiti naš prirodni ritam", objašnjava DeBear.

Koji su simptomi poremećenog rasporeda spavanja?

Simptomi fragmentiranog sna brojni su koliko i uzroci, a uključuju nesanicu, gubitke pamćenja, poteškoće s koncentracijom, neraspoloženje, dnevnu pospanost, jutarnje glavobolje i nedostatak sna. Nacionalni institut za srce, pluća i krv upozorava da je nedostatak sna povezan s mnogim kroničnim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, bolesti bubrega, visoki krvni tlak, dijabetes, moždani udar, pretilost i depresija.

Tartar se slaže da je potrebno vrijeme i trud da se popravi poremećeni raspored spavanja, ali također zahtijeva pronalaženje onoga što najbolje odgovara svakom pojedincu. "Ponovno postavljanje pokvarenog rasporeda spavanja vrlo je individualno za osobu i određeni razlog ili razloge zašto je njihova higijena spavanja narušena", kaže ona.

Kako popraviti pokvareni raspored spavanja?

Dobra vijest je da postoji mnogo konkretnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna i izbjegli isprekidani ili isprekidani san.

To uključuje izravno rješavanje problema koji uzrokuju prekide spavanja (tj. spavanje u zasebnoj sobi ako vaš partner spava previše ometa), plus svjesno izbjegavanje drijemanja, kofeina i ekrana uređaja preblizu vremena za spavanje, kontroliranje okoline spavanja putem ventilatora/grijalica, uređaj za zvuk ili bijeli šum, zavjese za zamračivanje i traženje liječenja za stanja kao što su nesanica ili apneja za vrijeme spavanja.

"Također je jako važno imati dosljedno vrijeme spavanja za djecu i odrasle", savjetuje DeBear. "Stalno vrijeme buđenja također je veliki čimbenik u tome koliko ste odmorni."

Više o problemima sa spavanjem pročitajte ovdje:

Spavate li dovoljno REM faze? Odgovor bi mogao biti u vašim snovima.

Što je apneja za vrijeme spavanja? Ovaj poremećaj spavanja mogao bi biti razlog zašto ste uvijek umorni.

Magnezij je popularniji nego ikada. Ali može li vam pomoći da bolje spavate noću?

Što je paraliza sna? To bi mogao biti razlog zašto se ujutro ne možete pomaknuti.

Što je higijena spavanja? Što trebate znati kako biste to učinili kako treba i nekoliko savjeta za bolji san.

U američkoj kulturi loše je biti debeo. Rijetko je to očitije nego na početku nove godine, kada se spoje kultura prehrane, fobija od masti i kapitalizam. Iskorištavajući sram tijela i želju ljudi za obnavljanjem, tvrtke za mršavljenje pojačavaju oglase, teretane smanjuju stope, a tvrtke za dijetu obećavaju pomoći ljudima da ostvare nedostižan cilj trajnog mršavljenja.

Sociolozi https://maasalong-official.top/hr/ i medicinski stručnjaci koji liječe pacijente koristeći model zdravlja svih veličina kažu da ovaj godišnji ciklus naglašava opsjednutost društva mršavošću i potiče opasne pogrešne percepcije o odnosu između težine i zdravlja.

Siječanjska borba protiv debljine možda je zaogrnuta dobrobiti i pozitivnošću tijela, ali njena temeljna poruka potencijalnim kupcima ista je kao i uvijek: njihovo tijelo nije dovoljno dobro i nisu bili dovoljno disciplinirani da izgube težinu. Sociolozi kažu da ta poruka također sugerira da su težina i zdravlje isključivo proizvod individualnih izbora, a ne rezultat seksističkih, rasističkih i klasističkih sustava.

"Ljudi to rade kako bi izbjegli društvenu stigmu, ekonomsku stigmu, moralnu stigmu da su debeli ili jednostavno nisu onoliko mršavi koliko bi mogli biti", rekla je Natalie Boero, profesorica sociologije na Državnom sveučilištu San Jose i autorica knjige "Killer" Masti: mediji, medicina i moral u američkoj epidemiji pretilosti." "Da je riječ o zdravlju, razgovarali bismo o pristupu zdravstvenoj skrbi. Govorili bismo o danaku diskriminacije debelih ljudi u medicinskim, kao iu društvenim okruženjima. Govorili bismo o pristupu hrani i aktivnostima i obrazovanje i ekonomsku sigurnost. Sigurno ne bismo samo govorili o ljudima iznad ili blizu određene težine."

Društvo protiv masti

Implicitno u nizu novogodišnjih reklama za mršavljenje je uvjerenje da je mršavije zdravije. Debljina je prijeteća, a kao što su neki znanstvenici poput Sabrine Strings otkrili, također je povezana s anti-crnilom.

Pumpanje glutea, napumpavanje usana: TikTok trendovi inzistiraju na tome da tijelo uvijek treba poboljšati. Po koju cijenu?

"Do početka 20. stoljeća, vitkost se sve više promicala u popularnim medijima kao ispravno utjelovljenje bijelih anglosaksonskih protestantskih žena. Medicinski establišment počeo je svoje zajedničke napore u borbi protiv ‘viška’ masnoće tek nakon što su te asocijacije već bile uspostavljene tkivo kao glavna javnozdravstvena inicijativa," napisala je Strings u svojoj knjizi "Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia". "Na ovaj način, fobija o debljini i sklonosti mršavosti nisu, načelno ili povijesno, bile oko zdravlje.

Contents

• Što kalij radi u tijelu?
• Koji je normalni raspon za kalij?
• Više o vitaminima i nutrijentima pročitajte ovdje:
• Koje su dobrobiti kalcija?
• Što se događa ako ne unosite dovoljno kalcija? Ili previše?
• Koja hrana ima najviše kalcija?
• Više o vitaminima, svom zdravlju pročitajte ovdje:
• Što uzrokuje poremećen raspored spavanja?
• Koji su simptomi poremećenog rasporeda spavanja?
• Kako popraviti pokvareni raspored spavanja?
• Više o problemima sa spavanjem pročitajte ovdje:
• Društvo protiv masti